1) Caminhe 30 minutos por dia. Sem desculpas. Se chover, caminhe dentro de um shopping. Embora nas primeiras vezes você possa se arrastar, é provável que acabe adorando sua caminhada e ficará ansioso para fazê-la diariamente;
2) Compre um novo jogo de pratos do seu gosto que tenha 23cm de diâmetro. O controle da porção de alimento consumida diariamente é fundamental;
3) Faça exercícios físicos diariamente, de preferência com um instrutor. É fundamental que você esteja com o peso ideal. Um bom indicativo do peso ideal é o Índice de Massa Corporal - IMC que deverá ser menor que 25. Consuma apenas as calorias necessárias à sua manutenção diária. Para saber o máximo de calorias que você pode ingerir por dia, multiplique o peso ideal por 24. Por exemplo, se você mede 1,70 seu peso deve ser de 70kg. Então: 70x24 = 1.680 calorias;
4) Modifique gradualmente suas escolhas alimentares, passando a consumir mais frutas e hortaliças. Evite açúcares simples. Coma alimentos coloridos e evite alimentos brancos;
5) Comece a ingerir somente gorduras saudáveis (azeite de oliva, óleo de canola) antes de cada refeição;
6) Não se torture. Se fazer dieta prá você é sacrifício, nem comece, pois irá fracassar. Mudar o hábito de se alimentar e do tipo e quantidade de alimentos ingeridos, tem que ser um objetivo que lhe trará prazer. Entretanto, não faça nada radical ou extremo, pois você pode não dar conta. Defina, por exemplo, emagrecer apenas 1kg por mês, todos os meses. Ao final do ano você terá eliminado pelo menos 12kg de gordura indesejáveis. E, acredite, 12kg faz uma diferença!!!!!
7) Estabeleça hábitos alimentares para toda a vida. Não faz sentido alimentar-se de maneira correta e saudável por apenas seis semanas. Comece devagar, aos poucos. Com o tempo você estará ingerindo, com prazer, apenas alimentos só lhe farão bem. Por exemplo: habitue a ingerir azeite de oliva puro, de boa qualidade, durante as suas principais refeições junto com as gorduras ruins (saturadas e trans) que você está acostumado a consumir diariamente. Depois, aos poucos, você vai eliminando essas gorduras que só lhe fazem mau;
8) Use o bom senso e converse com seu médico, nutricionista, terapeuta, amigos, sobre as suas metas e dificuldades em alcançá-las. Mostre que está decidido a mudar seu estilo de vida; com certeza essas pessoas irão lhe ajudar. Encontre alguém com objetivos semelhantes aos seus; assim um ajuda o outro. Fica mais fácil;
9) Comece mundando um hábito ruim por um hábito saudável. Por exemplo, passe a comer apenas carboidratos complexos e evite completamente (sim, completamente) açúcares simples;
10) Veja mais esses conselhos do Dr. Michael R. Roizen, M.D.
a) opte pelas calorias totais adequadas à sua altura e peso;
b) limite o consumo de gorduras saturadas e trans. Quanto menos pernas tiver a gordura, melhor. Gorduras oriundas de bovinos e suínos, por exemplo, têm quatro penas. As oriundas de aves, possuem 2 pernas e as gorduras da carne dos peixes não têm pernas;
c) a gordura saudável deve constituir 25% de sua necessidades calóricas diárias;
d) consuma 30g de nozes ou similares cinco vezes por semana;
e) evite carboidratos simples e açúcares simples;
f) não esqueça de ingerir o máximo de fibras possíveis. 25g, diariamente tá de bom tamanho;
g) coma fruta. Só faz bem. Dê preferência para as de cor vermelha ou amarela.
h) coma flavonóides. Eles estão presentes em tomates, maçãs, morangos, brócolis, vinhos, suco de uva, frutas e hortaliças coloridas;
i) coma 10 colheres (sopa) sopa de molho de tomate por semana misturado com um pouco de azeite de oliva;
j) uma taça de vinho tinto ou um copo de suco puro de uva por dia, faz bem;
k) coma peixe pelo menos três vezes por semana.
Fonte: A IDADE Verdadeira - Editora Campus.
